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楽しくダイエット、楽しくキレイに、楽しく健康に

お食事のお話

食事のときに、何かを口に入れたら、いったん箸を置いて、20回ほど噛むことを心がけてください。
よく噛んで、ゆっくりと食べることは、消化吸収を助け、偏食をなくし、ちょうどよい満腹感をもたらします。

中根ダイエット呼吸研究所では、お食事会を随時開催しております。
お食事の内容に不安などがある方は是非一度ご参加ください♪

詳しい内容・ご予約はこちらから!
  @ 腹9分目でしっかり食べよう
 食事量に関しては、無理して減らす必要はありません。朝や昼の食事を抜いたりするのは禁物。1日3度の食事は、エネルギー量を気にせず、むしろ腹9分目くらいのつもりでしっかり食べるよう心がけましょう。加えて次の3点に注意して食事をすると、体の中から柔らかくなり、ダイエット呼吸の効果がより高まりますよ。

 野菜、海草などビタミン、ミネラル豊富な食品と、魚、肉、卵、乳製品、豆などの高たんぱく食品をバランスよくとりまぜて食べる。バターや食物油などの脂肪も適度に摂取しましょう。
 ごはん、パンなどの主食類はおかずの一品のつもりで控えめに取り、そのぶん野菜をたっぷりと食べておなかを満たしましょう。
 間食や夜食は控える。どうしても甘いジュースやお菓子が欲しくなったら、食間時でなく、食事中にとりましょう。

 間食によい食品は水、お茶、コーヒー・紅茶(ノンシュガー)などです。

 A お食事はお野菜を中心に
 野菜をタップリ食べましょう。野菜には体をリラックスさせ、柔らかくしてくれる働きがあります。つまり、野菜タップリの栄養食は、脂肪燃焼のウォーミングアップとなるわけです。「ダイエット呼吸」は、日常のリラックスなしには成り立ちません。それを支えるのが「野菜タップリの食事」です。なるべく多くの種類の野菜を食べましょう生で食べるよりは煮たり、焼いたり、茹でたりすることで、たくさんの量を食べることが出来るので理想的ですね。

 B ダイエットのタイミング
 一般に、太りすぎの人には1日中空腹を感じないまま、だらだらと食べ続ける傾向があります。ところが、こうして「ダイエット呼吸」をしながら、野菜中心の栄養食を3食をしっかり食べる生活を続けていると、自然に間食や夜食は欲しくなくなって、食事の間にハッキリとした空腹を感じるようになってきます
 そのタイミングを見逃さずに体を動かす努力をすれば、体はやせやすくなるのです。おなかがすいたら、それは脂肪燃焼タイム空腹時に体を動かす時のエネルギー源は体にたまった脂肪です。特別な運動は必要ありません。どんなことでもいいから体を動かすことで、体は脂肪を燃やし易くなります。家にいる人だったらお掃除などはどうですか。会社勤めだったら一駅歩くとか。帰ってからお風呂で念入りに体を洗ってみるのもいいですね。体をほぐし・リラックスさせ、脂肪が燃えやすい方向へと持っていきます。

 C 楽しく健康的にダイエット
 ただし、空腹時に体を動かすには普段の食事での満足度が重要!シッカリ食べている人はエネルギーも十分ですから、活発に体を動かせて効果的。ところがそうでない人は、体を動かす余力がないばかりか、怠け心からついお菓子に手が伸びたりするものです。シッカリ食べて、楽しく体を動かす。健康的に美しくやせるには大切なキーポイントですね。

 
健康な美しいプロポーションを作るためのお食事 ―中根ダイエット呼吸研究所―
  食べて欲しい食品○
タンパク質 肉類 牛/ブタ/羊/鶏/鯨肉、ハム、レバー、モツ 肉は一枚肉に限らず、細切れやひき肉、脂身などもよい
さかな類 小魚、切り身、一尾づけの魚、かつお節 切り身より小魚がよく、骨や皮ごと食べられるものがよい
乳製品 牛乳、バター、チーズ、粉ミルク(無糖) 牛乳やコーヒー、紅茶のミルクは間食として飲まないほうがよい。無糖のプレーンヨーグルトはよい
卵類 鶏卵、うずらの卵、マヨネーズ マヨネーズやタルタルソースもよい
タンパク質

ビタミン

ミネラル
豆類 みそ、豆腐、あげ、厚揚げ、がんもどき、ゆば 豆をそのまま食べる場合は少量5-6粒にしておく
貝類 カキ、アサリ、赤貝、シジミ、ハマグリ 量は毎食1-2個でよいので必ず食べたい
やさい類 キャベツ、大根、ごぼう、にんじん、ほうれん草、ピーマン、トマト、ぜんまい、もやし、カリフラワー、ミツバ、パセリ、セロリ その他の緑黄食野菜
海草類 海苔、ヒジキ、ワカメ 少量ずつでよいので毎食必ず食べたい
キノコ類 シイタケ、エノキダケ、マツタケ
脂肪 バター、ラード、マーガリン、ドレッシング、ごま油 動物性・植物性どちらでもよい
 控えて欲しい食品△
主食類 ごはん、パン、うどん、そば、マカロニ、スパゲティなど 天ぷら、とんかつの衣をはがして食べる必要はない
お酒類 ビール、ウイスキー、酒、ワイン
その他 木の実(栗/くるみ/ナッツ)、ギョウザ、シューマイ、芋類、とうもろこし、かぼちゃ
 食べて欲しくない食品×
甘味類 ハチミツ、お菓子、アイスクリーム、ジュース、サイダー、コーラ、ガム、ヨーグルトなど
くだもの類 レモン以外の果物