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 ダイエット呼吸のコツ |
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| １ | 鼻から息を吸い、口から吐く複式呼吸。 |
| ２ | 意識は吐くほうにおき、口を少しすぼめて、おなかの底から吐き出す。 |
| ３ | 頭の中でゆっくり１、２、３、４、５と数えながら息を吐き、６のときに完全に息を吐ききり、７、８で息を自然に吸う。 |
| ４ | 息を吐ききったと思ったところから、さらに息を吐き出すようにする。 |
| ５ | 週に１〜２回、第１〜第３のポーズを２セットずつ行う。 |
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第1のポーズ（基本のダイエット呼吸） |  |
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| １ | 脚を肩幅に開いて立つ。 | ||
| ２ | １で両手を前に差し出しながら腰を折り、息を吐き始める。 | ||
| ３ | ２〜５で息を吐き続けながら、両腕を徐々に上げていく（腹部やウエストに意識を集中させる）。 | ||
| ４ | ６で下腹部をギュッと締めて息を吐き切りながら、上半身が引っ張られるよう、腕が上がりきるところまで上げる。 | ||
| ５ | ７〜８で息を自然に吸いながら最初の姿勢に戻る。（※これを6回繰り返す） | ||
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第２のポーズ（二の腕ヤセのダイエット呼吸） |  |
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| １ | 脚を肩幅に開いて立ち、脇をギュッと締めたままひじを曲げ、手を顔の前にもってくる。顔は正面を向いたまま上半身を軽く前に倒す。 | ||
| ２ | １〜４で息を吐きながらひじを伸ばし、腕全体を後方に持ち上げる（腕に意識を集中させる）。 | ||
| ３ | ５〜６で腕を遠くへ引っ張るように伸ばしながら息を吐き切る。 | ||
| ４ | ７〜８で息を自然に吸いながら最初の姿勢に戻る。（※これを６回繰り返す） | ||
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第３のポーズ（ふとももやせのダイエット呼吸） |  |
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| １ | 片方の手を壁（または台）に腰のあたりの高さに添えて立つ。 | ||
| ２ | １〜４で息を吐きながら、ひざを伸ばしたまま片方の足をゆっくりと持ち上げる。 | ||
| ３ | 太ももがブルブルとふるえてきたら、５〜６で動きを止めて息を吐ききる。 | ||
| ４ | ７〜８で息を吸って脚を下ろす。（※これを左右に6回ずつ繰り返す） | ||
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第1のポーズは腹部やウエストまわりに、第2のポーズは二の腕に、第3のポーズは太ももに意識を集中させて行います。以上の3つのポーズを１セットとして、２セットずつ行うようにします。一通りやっても10〜15分ですみます。これを週に１〜２回行えばいいのです。 |