 ① 長座前屈 （下腹部の部分やせ） |
 ② 正座前屈 （下腹部の部分やせ） |
 ③ シットアップ （ウエスト・下腹部の部分やせ） |
 ⑯ すわってバレリーナ （ウエストの部分やせ） |
 ⑧ バレリーナ （全身） |
 ⑬ 天使のポーズ （側腹・背中の部分やせ） |
 ⑭ 横脚上げ （太ももの部分やせ） |
 ⑮ 白鳥 （腕の付けねの部分やせ） |
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